Introducción.
Hoy en día en el medio deportivo en específico de nuestro país "México" y aún más en nuestro estado "Veracruz" existen aún muchos paradigmas o tabúes en relación el entrenamiento de la fuerza general o específica, hablando en concreto estos se tienen sea cual sea el nivel de práctica al que este llegue a corresponder (sea deporte de iniciación, con fines competitivos, de pre alto y alto rendimiento etc.).
Es por ello que este artículo se avoca de manera precisa a analizar y dar una explicación simple pero con sustento, en relación al impacto que tendría una correcta implementación de de métodos de entrenamiento de la fuerza para la optimización del rendimiento deportivo y para ello es preciso comenzar por términos elementales de la metodología del entrenamiento deportivo, pero antes de comenzar a hablar de ellos sería importante cuestionarnos algunos de estos aspectos:
• Cada entrenamiento deportivo se puede definir como un proceso sistematizado con fines de buscar adaptaciones del organismo tanto físicas como psicológicas de primera mano; por lo tanto seria importante comenzar a adoptar a un rol profesional con sustento tanto teórico como práctico.
• El punto anterior da paso a darle carácter y rigor científico al entrenamiento y práctica deportiva, ya que no podemos evaluar adaptaciones o mejorías del estado de forma física y rendimiento deportivo solo por que inferimos que esto hará mejorar a los sujetos por simple default o dicho burdamente a "0jo de buen cubero", por que los vemos más fuertes, más rápidos, etc…de ser así "cualquier persona con un silbato podría ser considerado profesional de la cultura física, el deporte o las ciencias aplicadas al deporte".
• Por lo tanto cada diseño, planificación del entrenamiento y su aplicación debe ser realizada y ejecutada concienzudamente determinado variables específicas de control para evaluar estadísticamente dichas mejoras, es decir dar "CARÁCTER Y RIGOR CIENTIFICO AL ENTRENAMIENTO". En este artículo en especifico al entrenamiento de la fuerza.
Cuerpo del trabajo.
Conceptos básicos del entrenamiento de la fuerza.
Entender la fuerza como fenómeno es algo que llevaría demasiado tiempo, lo que es posible, es orientar desde una definición estricta este término y transpolar la al campo que nos atañe que es el deporte.
La definición más precisa deriva de la física ya que la fuerza es como tal netamente un fenómeno de está ciencia y que se puede medir en unidades como los watts, vatios, kilos, entre otros y que permiten dar un sentido cuantificable y específicamente la fuerza desde el punto de vista de la física se entiende como:
Fuerza= Masa * Aceleración
Que en una descripción simple es toda acción de un cuerpo material sobre otro, dando como resultado el cambio de estado en reposo o movimiento. Ahora bien, la óptica del entrenamiento deportivo lo enfoca desde un factor mas biomecánico, kinesiológico y fisiológico considerando evidentemente elementos del principal actor de este tema: "el atleta o deportista", por ello nosotros como especialistas del deporte valoraríamos más, si no es que en su totalidad la fuerza como "fuerza muscular", donde a continuación la definimos:
"La capacidad de vencer una resistencia externa o reaccionar a la misma mediante una tensión muscular. Dependiendo de la forma de producirse la tensión muscular y el tiempo de aplicación de esta, tendremos un tipo de fuerza u otra conocida como fundamentación biomecánica".
La fuerza es producto de una acción muscular iniciada y orquestada por procesos eléctricos en el sistema nervioso. Tradicionalmente, la fuerza se define como la capacidad de un músculo o grupo de músculos determinados para generar una fuerza muscular bajo unas condiciones específicas.
A partir de estas dos definiciones esenciales para comprender el concepto de la fuerza, se puede comenzar a incluir a la misma como un componente esencial para el rendimiento de cualquier ser humano y su desarrollo formal no puede ser olvidado en la preparación de los deportistas. Una adecuación o acondicionamiento satisfactorio de la fuerza depende de la comprensión completa de todos los procesos que te inviernen en la producción de fuerza en el cuerpo.
Expresiones cualitativas de la fuerza o tipos de fuerza. Una vez citando la definición general de la fuerza cabe mencionar que esta misma tendrá diversa maneras de expresarse a partir de la fundamentación biomecánica. Estas son conocidas como:
• Fuerza máxima.
• Fuerza rápida.
• Fuerza resistencia.
Fuerza máxima. Es la capacidad de un determinado grupo muscular para producir una contracción voluntaria máxima en respuesta a la óptima motivación contra una carga externa. Esta fuerza se produce normalmente en competición y podemos referirnos a ella como la fuerza máxima en competición, CF máx. En resumen queda definida como la capacidad neuromuscular y musculoesquelético de generar máxima tensión muscular posible sin tener en cuenta el tiempo que dura esa tensión.
Fuerza rápida o potencia (fuerza explosiva). Es la capacidad para ejecutar movimientos explosivos en el menor tiempo posible producto de la interacción de una fuerza y velocidad máxima, es decir la mayor efectividad neuromuscular y musculoesquéletica en el menor tiempo posible (una contracción rápida de un grupo de músculos).
Fuerza resistencia o resistencia a la fuerza. Es la forma específica en que en que se desarrolla la fuerza en actividades que requieren una duración relativamente larga de tensión muscular con una disminución mínima de la eficacia. Por ejemplo, un deportista que reme 2000 metros en 6-7 minutos debe ejecutar 230-250 a un ritmo de 36-45 por minuto, siendo la fuerza de cada palada equivalente a un peso de 40-60 Kgf (Samsonov, 1969).
Figura 1
Figura 1. Triangulo gráfico de las combinaciones deportivas específicas, entre las cualidades biomotrices dominantes. El ubicar las expresiones de la fuerza, permitirá direccionar y planificar de manera más efectiva los entrenamientos, por ello la importancia de un dominio de conocimiento en relación al fenómeno del entrenamiento de esta capacidad.
Importancia de las ciencias del deporte en el entrenamiento de la fuerza.
Como se había mencionado el objetivo del entrenamiento es dar estímulos suficientes al organismo con la finalidad de lograr adaptaciones que permitan mejorar el rendimiento según los objetivos de este.
Con todo esto es inevitable retomar y dar énfasis al entrenamiento de la fuerza desde una perspectiva de carácter científico y si existe escepticismo aun en ello, seria bueno renombrar a algunos investigadores científicos desde personajes que pertenecieron a investigaciones de cosmonautas y que dirigieron su atención al desarrollo y estudio de la fuerza como el Dr. Yuri Verkoshanskys hasta fisiólogos de gran renombre como Willmore y Costill, por citar a unos pocos.
En resumen se ejemplifica con breves reflexiones la importancia de las ciencias (del deporte), en el entrenamiento de la fuerza:
• No se puede diseñar un entrenamiento efectivo de fuerza si la aplicación de la física cuando este mismo fenómeno tiene un origen netamente físico (fuerza es igual a masa por aceleración).
• La efectividad del entrenamiento de la fuerza muscular no puede ser potenciada si un entendimiento profundo de las bases fisiológicas y anatómicas de nuestro cuerpo, comenzando por el reconocimiento de los diferentes músculos y tejido conjuntivo desde su estructura anatómica hasta funcionamiento interno más profundo que atañe a la bioquímica y fisiología.
• No puedes incentivar a un atleta o persona a entrenar si no se aplican correctos procesos pedagógicos y psicológicos antes, durante y después de la práctica.
• No se puede potenciar la estabilidad articular, el desarrollo muscular o en si la fuerza en cualquier expresión de la fuerza sin una adecuada nutrición, utilización de ángulos específicos para la maximización del rendimiento (biomecánica) entre otras.
En pocas palabras el conocimiento de las diversas ciencias permite un mayor control de las variables de influencia directas y no tan directas en el entrenamiento de la fuerza, por lo tanto los profesionales del deporte y en específico los entrenadores de fuerza no pueden obviar el estudio a profundidad de estas ciencias, ya que sin esto el entrenamiento será ejecutado de manera rudimentaria y deficiente sin indicadores precisos que les puedan dar a saber a ellos y los atletas o personas entrenadas aspectos cuantitativos de su mejora y un análisis más profundo de su evolución, o en caso negativo del estancamiento de su rendimiento, aclarando el estancamiento como un fenómeno normal en el entrenamiento sobre todo en picos de rendimiento sobre todo en poblaciones de deportistas de alto rendimiento, sin embargo con este rigor científico se podrá detectar más rápidamente la variable o variables de influencia que están entorpeciendo la mejora y así poder corregirlo para su optimización.
Periodizar el entrenamiento de la fuerza para mejorar.
Para obtener un resultado favorable del entrenamiento de la fuerza ya sea con fines competitivos, de salud u otros es importante periodizar el entrenamiento ya que solo asi se pueden estipular las direcciones del entrenamiento y sus cargas para lograr el resultado deseado, por ello se define a continuación dicho concepto:
Periodización del entrenamiento de fuerza.
• Es la planificación del entrenamiento para poder asegurar la mejoría del rendimiento de la fase de preparación general a la especial, alcanzando los niveles más altos en las fases de competición.
• Mejoría de la fuerza como expresión base del rendimiento deportivo, que se obtendré a través de diversos métodos y sistemas de entrenamiento de la misma, cuyo objetivo final es tener como resultado más de una combinación de fuerza específica para el deporte o actividad a realizar.
• Diseño y planificación del entrenamiento de fuerza que tiene como finalidad complementar y favorecer el entrenamiento de algún deporte en específico o actividad por medio de la distribución de cargas adecuadas según las fases de preparación y competencias o demandas que la persona tenga.
Luego entonces a través de esta periodización que determinara un sistema con métodos adecuados para el desarrollo de la fuerza específica, es entrenador y sujeto entrenado podrán palpar de manera controlada y visible tanto subjetiva como cuantitativamente los beneficios que el desarrollo de la fuerza da a las personas sean atletas o no.
Conclusiones
Una vez descrito aspectos básicos del entrenamiento de la fuerza al igual de darle un carácter de tipo científico, podemos concluir que el entrenamiento y desarrollo de la fuerza en cualquiera de sus expresiones y sea cual sea su finalidad especifica, este fenómeno siempre ha estado presente desde nuestro nacimiento cuando debemos enfrentarnos a una adaptación de control y balance de nuestras extremidades comenzando por el desarrollo de tono muscular y equilibrio en las primeras etapas de la vida y otros aspectos tan simples como caminar, mover objetos, saltar, etc. la fuerza siempre estará presente desde su aspecto físico más puro hasta expresiones más especificas que correspondan a la fuerza muscular y que al ser correctamente entrenadas y si es posible de manera consciente y sistematizada podrá beneficiar de manera más loable en nuestro desempeño diario sea un atleta o persona promedio, volviendo a recalcar los múltiples factores de influencia en el desarrollo de esta y que tendrán una explicación, manejo y control desde las diversas ciencias que intervienen en ella siempre y cuando en su entrenamiento se encuentre un dominio de estas ciencias del especialista o especialistas que aplicaran un sistema para su desarrollo y mejoría.
Concluyendo que este fenómeno abarca una infinidad de tópicos más específicos y que aun falta mucho que estudiar de esta, pero quedando claro que como capacidad física innata del hombre no debe ser obviada en su desarrollo ya que es le medular espinal del desarrollo de las demás capacidades físicas.
Referencias
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Hawley, J., Burke Rendimiento Deportivo Máximo., L. (2000). Barcelona, Paidotribo.
Hohmann, A. (2005). Introducción a la ciencia del entrenamiento. Barcelona, Paidotribo.
Lea & Fabiger (1991). ACSM: Guidelines for exercise testing and prescription. Filadelfia, ACSM.
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